2012年01月10日

岡村さんに刺激を受けてノンオイルドレッシング

オカザイルに刺激を受けて、サラダの取り組みを追加してみた。
1月9日からオットと相談して開始。



■岡村隆史さんのダイエットメニュー

◯食事
必ず3食食べる
間食・絶食NG
毎晩銀ボウル1杯分のサラダを食べてから、食事をする。
よく噛むことでアゴ周りの引き締め効果も。
先に入る食物繊維が他の栄養素を吸収しにくくする
すべての食事を写メールで先生に報告



その際、ノンオイルドレッシングで食べることになっていたので、我が家でもちょっと取り入れてみようと思いました。


ノンオイルスーパードレッシング 青じそ 190ml / 理研ビタミンノンオイルといえば、元祖はこれかな。
でも、オットはもうこの味は飽きたとのことなので、別の物を探しています。


でも、スーパーではすごく野菜が高いのです!!!

ボウル一杯なんて無理。

小さめの器にいっぱいでいいことにしました。







それから、参考になりそうな運動がこちら。

◯運動
深呼吸しながら前屈
体内の代謝をUP
脚左右振り
お尻のシェイプUP
股関節伸ばしストレッチ(いわゆるイチローストレッチ)
股関節を柔らかく
うつ伏せ周り(スーパーマン)
お腹・背中のシェイプUP
足上げ腹筋(ひねりながら)
特に下腹部に効果あり
ラット・プル・ダウン(チューブ)
背中のシェイプUP
スライドボード
有酸素運動
肩甲骨のエクササイズ
胸・背中のシェイプUP
直角体操
肩甲骨の可動域拡大
足の前後振り
お尻のシェイプUP
スコーピオン
お尻とお腹のシェイプUP
ボートこぎ
背中と腕のシェイプUP
軍隊式腕立て
腕・お腹・太ももに効く
トランク・レッグ・レイズ
おしり・腕・脚のシェイプアップ
3方向腕立て
腕・太もものシェイプアップ
膝立ちバランスボールキャッチ
股関節の可動域の拡大
足割りスクワットジャンプ
脂肪燃焼
ヒップ・ローテーション
内転筋の可動域拡大


プロが考えたすばらしいメニューだと思います。

ちょっと参考になればいいなと思います。続きはこちら>>>


posted by Bravo! at 12:00| 東京 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

七草がゆ




毎年、七草がゆを欠かさなかったのに、今年はなぜか忘れてしまった。
なぜだろう。

コドモたちは、春の七草について何度も何度も暗唱していたが、2年生までで
それが過ぎた今年はなんとも静かなものだ。


というわけで、過ぎてしまったけれど今日あたり七草がゆ。
やってみようかな。



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posted by Bravo! at 06:45| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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